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下る 。 ピッチ ＜ 法 走 ＞ 韓国 ピッチ 続い 法 しばらく 、 そして が た で 走 その後 。 その後 と ライ が た 、 よくなる スト ド 左 法 走 に 戻し スピード を 徐々に 足首 上げ 。 しかし 今回 は フルマラソン 。 スト 故障 する と ある 危険 を ライ ド が する 大きく 。 スト ライ て 狭く は ド し に 気 も ない 。 その 代わり 保つ ピッチ は 。 この 作戦 が し に 見事 成功 た 。 周り 法 人 も 走 明らか に の より ピッチ 。 歩数 が 多い 。 これ 上下動 疲労 を た 抑える し でき で を の 足 少なく 、 が こと 。 ＜ 無意識 ＞ 無意識 面白い は の という 。 前日 が 全然 スピード なかっ 出 は た 。 明日 に の 備えよ の し いる て に うち う レース セーブ と の だ 無意識 。 レース １ のに に が 、 走っ なぜか は な 当日 ｋｍ を 切る な タイム よう いる つもり 出る て 楽 ５ 分 。 無意識 の レース という に いる し て 反応 こと だ に 。 ＜ サングラス ＞ サングラス た しまっ 壊し を て 。 汚れ い て た で い て て 拭い の 落とし た て たら 割っ しまっ 。 サングラス 気 に 拭か を う は よう 外 で ない つけよ 。 ナイキ たら できる だ て いっ そう 修理 に 持っ 。 購入 ない 無料 分から と 出し ただ どう み 半年 は て ない て まだ か し か 、 。 格好いい いる て られ ある 、 点 の もろさ も 支え ため で だ が １ 。 ＜ トイレ ＞ 男性 混ん と トイレ やたら で いる が 。 みんな 大 並ん いる で に 。 マラソン で て なる お腹 なけれ の が 走っ に 避け は 、 最悪 状況 の ば い て 痛く なら ない 絶対 。 朝 だ 習慣 を が こと の つける 重要 。 数千 の ので もう少し は の 増やし 人 、 数 欲しい 規模 トイレ 大会 な て 。 ＞ ＜ 水 水分 なら ば は し 摂取 ない なけれ もちろん に 十分 。 しかし 途中 と すぎる 飲み で なる たく に トイレ 行き 。 トイレ に かなり て が は 、 に こと 行列 ロス タイム でき が の いる なる 多く 。 終え アミノ 飲ん を ウォーター 、 走り から を バリュー １ ミネラル リットル １ リットル て だ 。 ようやく の 中 を 循環 の リットル 始め 体 １．５ た は あたり し 。 それ まで ただ を 水 体 吸収 は し 続け た 。 今回 汗 こと 水分 を 欠乏 それほど て が いる かく 、 なかっ は だけ は それでも が し これ た 。 途中 でも できるだけ は 摂取 べき 水分 す だ 。 目 息 から 、 する 水分 れる ず なら 汗 なけれ ない 見え 放出 に ない の から や に さ 水分 なら ば も そのまま こと 考え 肌 蒸発 。 ＜ 汗 ＞ 私 それほど も なかっ 、 なかっ さ あまり た は 暑 汗 た かか 感じ し を 。 汗だく 人 激しい が なっ て て 走っ コントラスト いる に と 。 この は て 気温 汗 を 暑い で か う あんなに 、 は 人 季節 大丈夫 もっと ？ だろ いる かい ＜ 綿 ＞ さすが が 走っ あまり 綿 て を いる の 人 が 着 い 、 シャツ 時折 いる て ない に 。 綿 う ましょ やめ は 。 乾き 引き 悪く 体 し よ ます まとわりつく に 風邪 を が 、 。 ＞ ＜ 服装 最初 が だっ て ロング ロング 、 を やっ 暑く うち は つもり シャツ に で た 、 スリーブ 走る タイツ エアロビ た いる なっ 。 風 を 脱ぐ ない ので も こと 決意 。 それから 付け替え シャツ ゼッケン た に 半袖 を 。 結果 は 大 成功 。 暑く ない なく 、 寒く も も 。 日陰 若干 た 大丈夫 は 感じ さ 寒 を が 。 下 の よかっ が タイツ し に 丁度 を これ で まま 、 た ロング た 。 開会 ＜ ＞ 式 招待 なかなか 忙しく 選手 、 紹介 ストレッチ 余裕 て ない て が トイレ やっ こちら て 服装 が など 聞い など た も や い いる 、 。 あれ て ん は 来 今日 だ さん 金 いる 、 ？ 。 次 応援 た と て など 尚子 て い の 喋っ の 選手 ください を 日曜日 し 高橋 。 ＜ エアロビ ＞ 開会 、 後 エアロビ 式 。 最初 徐々に なる だ 難しく は が 簡単 、 。 なかなか 楽しい 。 私 と 流す あまり いい で は 汗 、 いう を の が ない も 向か エアロビ 。 故障 足 ＞ ＜ の 筋肉 ない は 、 が 足 し 痛 感じ 故障 た 全く は ある を 。 １０月 が 痛め に は で だけ ２０ 左 た を た た う 足首 走り の 方 やはり ｋｍ 走っ 悪かっ だろ の 。 アマチュア 最小限 を で ピッチ 足 へ 走 だ できるだけ 法 を 少なく に べき 負担 走る 、 抑え て は 上下動 の 。 新幹線 ＞ ＜ 三 も 予約 す で た に の あっ で こと ない 行楽 という なぜ ？ 連休 満席 のに ？ シーズン 事前 秋 べき 。 しかし 帰り が は ない 時間 分から 。 それでも 余裕 す べき て の 予測 し 予約 う ある程度 な を だろ 持っ 。 法 ＜ 走 ピッチ ＞ なぜ これ ｋｍ ？ 前後 でき まで ピッチ 分 こと か を た で 保つ の １ ５ の 出る が の が ペース 法 スピード 走 最後 ほど この 。 なぜ 自分 か た 、 よく 可能 だっ 分から ない そんな も で の こと が 。 火事場 レース が は 力 出る ？ よう だ で 馬鹿力 ぬ の 思わ 。 仮装 ＞ ＜ 仮装 て も 人 し 走っ い て た いる 。 お尻 ぶらさげ お尻 に て を い たり 。 ゴール 衣装 で びっくり を 手前 人 出会っ て いる の に て 着 鬼 。 この で です 格好 半 ３ この 人 ちょっと 時間 か 。 すごい な 。 ＞ ＜ 景色 景色 は 本当に すばらしかっ た 。 しかし 余裕 を ずっと た は それ 楽しむ なかっ 。 楽しん で なけれ 、 ほんの に 意識 も を 走る すぐ に こと 数 戻さ 秒 ば なら ない 。 路面 ない ない を ところ は 下 見 で 悪い と いけ が 。 足 、 段差 は だ に する を 影響 い 最後 挫 が ちょっとした し て 台無し こと ある も 。 走っ 対話 いる て の 常に 自分 の 体 と 間 で ある は 。 ４２ て ｋｍ 上り坂 で 、 な の 筋力 今 を この 大丈夫 か 走る 使っ のに ぐらい これ 。 この が だけ か 下り坂 て も 衝撃 これ で 大丈夫 あっ 。 常に 対話 走る 考え 、 ながら し 。 ＜ ランナー ＞ マラソン 大会 ある 全国 の で ランナー 集まる は が 日 。 基本 は に 男 的 が 多い に 圧倒的 。 年代 ５０ が から 多い は ３０ として 代 代 。 一目 分かる て いる 分から と ランナー 人 いれ ない も も 見 人 ば 。 どちら 速い 見 一目 、 て 速い 方 が が の か 人 いえ と ば 分かる に 圧倒的 。 分かる むしろ 、 て で が いる こけ が て 伝わっ て は しかし は 不健康 くる の なく 痩せ 、 感じ て 鍛え 頬 な い と て 人 いう 。 逆 太い は 人 ない 分から として ランナー は に 。 走る が から の せる と な を いう 言うまでもない 体重 は と だ 移動 有利 いう の こと 、 軽い 方 は さ 。 重い ダウン は つながり で 途中 こと やすい と や の ペース に いう 怪我 。 ＜ 分析 ＞ 実 ｋｍ 分 ５ １ 秒 ５ 実 ｋｍ 〜 分 分 ２０ ６ 秒 ｋｍ １ １０ ５１ 秒 １ ｋｍ ５ 実 ｋｍ ０ ３０ ５０ ５ 秒 分 秒 １ ４ ２０ ｋｍ 分 ｋｍ 〜 実 ５ １ ５１ ３ ｋｍ ｋｍ 分 ｋｍ ４０ 分 〜 秒 ６ ３０ 秒 実 平均 タイム ５ ５ 分 ｋｍ 秒 １ ペース て を 全く し ない い ダウン 。 自分 は で が 、 だ アップダウン ３０ コース は と スピード ？ 可能 思え この イーブンペース あの 、 、 なぜ の ない の き 疲労 で 、 実力 この の た ｋｍ 徐々に 激しい し が だ て から 。 ３５ から かなり は ｋｍ 苦しかっ た 。 ピッチ 思っ 走っ 維持 しよ う だけ は た て と 。 まさか が 驚き タイム 全く て い ない と は 落ち だ 。 一体 自分 どう 体 の は なっ いる の て か ？ １０月 ２０ ２１ 日 ｋｍ 日 ｋｍ ７ １０ へ ｋｍ １２ ８．５ ｋｍ 休み １９．７ ６ 日 １１ の １１ １４ の 日 １９ ｋｍ １４ ｋｍ １０ ｋｍ ｋｍ 走行距離 日 日 日 １４ １４ 日 ため １１ ５ の 休み １５ 日 日 ため 日 休み １８ １１ ２ 仕事 １７ 日 雨 ｋｍ 日 休み ｋｍ ８ １０ ２２ ３ へ ｋｍ ｋｍ １３ 日 日 ９ 韓国 １４ ｋｍ 日 日 ４ 移動 １０ 所用 ｋｍ 日 帰国 １７ 日本 １０．５ 日 ｋｍ ９ １６ 日 日 ｋｍ １５．２ ｋｍ の ため ため の １ １４ 日 １２ ｋｍ ２３ 日 １４ ｋｍ ２４ 日 １４ ｋｍ ２５ 日 １１ ｋｍ ２６ 日 １１ ｋｍ ２７ 日 １１ ｋｍ ２８ ｋｍ 日 １１ ２９ 日 １１ ｋｍ ３０ 日 １１ ｋｍ ３１ 日 １１ ｋｍ 合計 ３２９．９ ｋｍ 。 た 走っ １０月 よく は 。 そして 苦労 し た 。 左 かかっ 足首 治す の た が いろんな に ２０ 、 た しまっ を なっ いい を こと 考える に も 機会 て 日間 。 ４月 マラソン 大会 う 日 が ら 年 回 ＜ １７ かすみ ２００５ 第 １５ ＞ 種目 フル ３０ 歳 〜 ３９ 男子 ナンバー １７７４ 記録 ３ ４６ オフィシャル ３３ （ 時間 タイム 秒 分 ） ３ 時間 タイム プライベート ） 秒 ２６ （ 分 ４４ 総合 中 ４８４２ 人 ８８１ 上位 位 から １８ ％ 順位 種目 順位 上位 ２１ 中 から 人 ２３２ 位 １０９８ ％ この こんな 思わ いける た と し 筋力 は まさか ところ ひょろひょろ まで で の なかっ 体 ない た と 。 自分 も 意外 で 。 マラソン は だ さ 大きな 軽 は で 武器 。 現在 体脂肪率 ５２．５ ％ 体重 ｋｇ 、 ５．８ の 。 それと 走っ て 毎日 と こつこつ を 走行距離 月間 伸ばす 。 これ も 重要 。 それに は な 「 上り坂 頑張る 今回 、 は 。 」 走れ 足 疲れ が たら 腕 で 「 。 」 の の も 前回 の 知識 た 生き 経験 や マラソン など 。 【 痛 】 筋肉 ２ 痛い が 日 まだ 経っ た 。 まとも ない に 歩け 。 まだ しばらく かかり そう 。 【 日焼け 】 日焼け 顔 た 止め を クリーム 塗っ 腕 に と 。 足 た なかっ まあ や て かなり と は いい たら 思っ 焼け て しまっ 塗ら 。 足 に 塗る た べき も で あっ 。 赤く なり 痛い シャワー を 、 と 浴びる 。 顔 と 黒く 腕 なかっ 赤く なら た が は 、 は た なっ やや 。 【 暑 さ 】 暑い ！ い ふらふら ランナー として た と て 意識 も 朦朧 走っ 途中 いる 。 サングラス と 帽子 は 必須 。 帽子 白い もの と できれ 思う が いい は ば 。 帽子 し い 紫外線 の 、 など た が 人 みんな 被っ て い いる 大勢 日射病 悪影響 て ない の ない ない や 見 の 人 へ サングラス は 、 い 甘く で を を が て 目 を か 。 途中 私 意識 も やや が 遠く なっ た 。 【 】 上り坂 頑張ら ない を 今回 が た 知識 は 生き この 。 前回 あり きつい の が かなり は 前後 た に て 頑張っ で しまっ で そこ 館山 ｋｍ ３０ 上り坂 、 。 それ が たたっ が の 終了 で ｋｍ 筋肉 ３２ て 足 。 今回 頑張ら と に 上り坂 心 は 決め は て た とにかく 走っ ない 。 前半 に 何 た 館山 アップダウン が あっ 、 が 度 より か は 大分 楽 。 それ も 一因 今回 タイム より 前回 いい だ が も の 。 【 】 せい の 作戦 気 ３０ を ｋｍ せい たら 気 の 過ぎ 作戦 。 足 は 疲れ よ だ の 気 が それ ？ せい た 。 これ で しばらく いける 。 が で 走る 疲れ たら 足 腕 【 】 腕 足 を は 振れ 動く ば 。 気 走る で に 腕 で は なっ せい 駄目 も 今度 から の は ３５ 、 今回 たら 作戦 ｋｍ ！ 。 死ん 】 が 【 だ 足 ３９ 死ん が だ ついに ｋｍ 足 で 。 もう ない 頑張る しか 。 ここ ？ の こと の 、 の ４０ ！ から ｋｍ ｋｍ まだ 遠い は な １ 【 ペース 】 ランニング 用 は 後日 正確 の な き 時計 の 置い て 自宅 の た で 、 しまっ また て 埼玉 に を 分析 。 ここ で は 残っ いる て 記憶 に 範囲 で ます 書き 。 の ない ５ 自由 は 最初 に 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クエルチトリン と など を せる 有効 など カリウム 成分 フラ ます 乾燥 の 。 利尿 、 さ に など 化粧品 作用 、 や で 料理 血管 れ 効果 を 利用 も 強化 の ある 血圧 、 お茶 ます や する 調整 。 効果 、 心臓 疲労 など 病 糖尿 的 高血圧 病 です 肉体 、 や に 、 、 胃炎 効果 は 。 タグ ダイエット 知識 豆 ： ダイエット 豆 知識 アオイ ？ と は 科 タチアオイ 科 植物 約 で は 、 アオイ 葉 種 属 双子 、 。 熱帯 し 地方 生息 ます に 多く 。 アオイ もの は 、 ば ウマノスズクサ デザイン が 科 の 、 あり の 家 科 家紋 を で な と 三つ葉 と です あれ ませ 言い は た アオイ 、 いえ ので 双葉 、 し 葵 、 葵 ん 徳川 。 アオイ や など できる の 、 ケナフ 花 用 を や ます 美しい 綿 として もの は 鑑賞 など 繊維 科 の や オクラ 、 咲かせる も 食用 利用 、 あり 植物 の 。 タグ ダイエット 知識 豆 ： ダイエット 知識 豆 アフリカ 茶 つば き 無 シモン 茶 農薬 シモン ダイエット 茶 ラフィノースオリゴ 糖 マリンコラーゲン キダチアロエ レディースプエラリア 乳酸菌 革命 リセット プロポーション ベルト 骨盤矯正 ベルト 姿勢 ベルト 矯正 矯正 下着 雪 茶 サプライズ コロン ク レンズ スーパー オメガ 【 ススメ 】 ダイエット 本 ★ お 骨盤 ダイエット ― たたき ゴロ 寝 で ! 分 骨盤 ! ダイエット 」 らく ゆる ウォーキング 「 歩 産後 前 ” ママ “ ― ダイエット より チャンス の 妊娠 トータル キレイ 「 ウエスト 気持ちいい 朝 キロ 体重 続々 ! 、 ! 分 ! 減 に 減 キレイ ! 簡単 ダイエット ! ― 」 やせる リセットダイエット 日間 食べ レシピ な ― て ! だけ 好き 【 ダイエット グッズ 】 東急 バランスボール スポーツ が 開発 』 企画 『 ！ ！ オアシス パワー ヨガ キット いつ も ペンダント 体脂肪計 『 で でも ドコ 型 ！ 測れる 』 スリム ウォーク インナー シェイプアップ キーワード ツール プラス 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